Por Shirley M. Martínez Laureano 20 de agosto 2017 Te has encontrado a ti mismo quejándote de todo, escuchando a otros y dando ejemplos de cómo a ti te va peor. En ocasiones el cansancio, el estrés y las dificultades de la vida nos llevan a concentrarnos en todas las cosas negativas que nos rodean. Nos convertimos en una esponja de negatividad que cuando ya no podemos absorber más comenzamos a utilizar a las personas a nuestro alrededor de zafacón. Y algunas han optado por alejarse de nosotros. Suena feo ¿verdad? Pero lo mejor que podemos hacer es aceptarlo y comenzar a hacer cosas para cambiar esto. Mantener una mente positiva tiene muchos beneficios entre ellos el poder tener un foco amplio para poder afrontar las adversidades. Según Mayo Clinic algunos de los beneficios son: incrementa la expectativa de vida, disminuye las probabilidades de padecer de depresión, mayor resistencia al catarro común y mejora la salud cardiovascular ( Mayo Clinic, Feb,18,2017). Esto te permite ver soluciones y evita que solo te concentres en el problema Para hacer cambios significativos y duraderos es mejor comenzar de a poco, por esto te presento 5 pequeños cambios que puedes hacer para mantener tu mente positiva: 1. Aumenta tu consumo de agua Con esto no me pretendo que corras a beber 5 galones de agua por día. Mas ben que aumentes poco a poco el consumo de esta. Lo recomendable es beber la mitad de tu peso en onzas. Por ejemplo, si pesas 130 libras, debes consumir 65 onzas de agua diariamente. Esto tiene un sin número de beneficios físicos para tu cuerpo. Y además mantendrás tu cerebro en balance, ya que al igual que otras partes de tu cuerpo este requiere estar hidratado. Como beneficio mantiene y mejora tu memoria de corto y largo plazo. Mientras menos cosas olvides, más organizadx te sentirás y los pensamientos positivos serán más fáciles de aparecer. 2. Practica ejercicios de respiración Los ejercicios de respiración son casi milagrosos. Bueno ellos hacen el 50% y a ti te toca el resto. Estos son sumamente útiles cuando sentimos mucha ansiedad o cuando ya los pensamientos negativos nos atacan. Nos permiten liberar la tensión del pecho e identificar esos pensamientos que provocan esa tensión. Practícalo, no te arrepentirás. 3. Practica el 30 x 21 Le he llamado así a escoger una frase positiva y repetirla diariamente 30 veces por 21 días. Al principio que realicé esto por recomendación médica me pareció un “Brain wash” lo hice con las muelas de atrás y para que no dijeran que no lo intenté. Para ese entonces había sufrido un “carjacking” con mi bebe de un mes de nacida, la inseguridad reinaba en mí. Por esto la frase que seleccione fue “TODO estará bien”. La grabé y la escuchaba de camino al trabajo, de regreso y antes de dormir. Y así sin darme cuenta funcionó. Y fue así porque la frase la seleccione yo, porque la decisión fue mía. Nadie puede cambiar tu mente solo tú. 4. Haz ejercicios No hay mejor cosa que puedas hacer que sudar la negatividad. Sin contar todos los beneficios que esto trae. Tres veces, treinta minutos y tu mente estará mucho más clara. Además, quemarás energía lo que te permitirá dormir mejor y por lo tanto mentalmente hábil para afrontar aquellas cosas que te abruman. 5. No te culpes
Las personas negativas suelen culparse por todo. Y en ocasiones no tiene nada que ver contigo es solo la vida y su transcurrir. Este consejo será el más difícil de seguir, por experiencia, cuando sentimos que todo sale mal por más que te esfuerzas, colapsas. Y no está mal de vez en cuando encontrarnos vulnerables, lo importante es identificar eso que no nos permite seguir, que cosas podemos hacer diferente (siempre hay algo) y que aprendimos de la experiencia. Y tú ¿qué prácticas para mantener una mente positiva? Piensas practicar estos consejos, cuéntanos tu experiencia.
2 Comentarios
Alma
23/8/2017 07:58:15 am
Waoo cada dia me encanta mas leer tu blog es espectacular y de gran ayuda . GAD en estos dias me decia ya es tiempo de soltar tanta situacion negativa q a veces ni me pertenece . Y digo Todo lo puedo en Cristp que me fortalece . Bendiciones DTB
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Keisha
23/8/2017 08:03:31 am
@Alma ¡Qué bueno saber que te gusta! Sobretodo que es beneficioso para tí, ese es el objetivo. ¡Un abrazo Alma!
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